здоровая спина = насыщенная активная жизнь!
Избавьтесь от протрузий и зажимов, снимите боли в спине, шее и пояснице и восстановите здоровье спины!
Узнать подробнее
чем опасна сутулость?

При сутулости мышечная ткань подвержена дистрофии и утрачивает свои функциональные способности. Поэтому самым частым осложнением является остеохондроз. А на его фоне развиваются протрузии и межпозвоночные грыжи.

Другие последствия сутулости включают в себя:

  • разрушение межпозвоночных суставов что может повлечь за собой деформацию грудной клетки;
  • резкое сокращение жизненного объема легких;
  • смещение или сдавливание сердечной мышцы;
  • смещение внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение работы почек и т.д.

Поэтому крайне важно не запускать изменения спины и осанки на самотек! Если вы чувствуете, что расправить плечи и держать спину ровно стало сложнее, не ждите - действуйте сразу же!

как приучить себя держать спину ровно?
Можно банально «натренироваться». Но лучше и эффективнее - дополнительно создать правильные условия, в которых вам будет проще приучить себя держать спину и плечи в нужном положении.

Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
Создайте комфортные условия для сна
Идеально подобранные подушки и матрас помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо
Смотрите в зеркало
Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи. Отведите голову назад, спину держите прямо, втяните живот, плечи – назад и вниз
Поставьте на место голову
Чтобы понять правильное положение, нужно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните позу - это и есть правильное положение головы
Идите на уловки
Телеведущие новостей идут на простую уловку, чтобы ненароком не ссутулиться в кадре – они садятся на краешек стула. Таким образом, тело вынуждено постоянно балансировать, а значит, держать спину прямо
6 упражнений для расслабления спины и шеи
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
01 Наклоны головы набок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны
02 «Кошка»
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
03 Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз
04 «Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз
05 Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны
06 «Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник
При составлении индивидуальной программы учитываются ваш возраст, физиологические особенности и текущее состояние здоровья
На курсе вы узнаете секретные методики, которые помогут вам избавиться об болей и дискомфорта в спине и вернуть подвижность и легкость
Наши тарифы
Пробный доступ
19 800 СУМ
599 СУМ
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа по оздоровлению спины
  • 2 теоретических модулей
  • 25 авторских методик
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
достижения участников курса
Антон

31 год

Долгое время меня мучали боли в спине. Настолько, что даже спать не мог. Не смотря на весь мой скепсис, регулярные тренировки возымели эффект, месяца через два я стал высыпаться, спина болеть стала меньше. Упражнения даже для неповоротливого представителя офисного планктона оказался вполне понятными и посильными
Ирина

27 лет

Удаленная работа, все время сидя за столом. До курса была боль в пояснице и между лопаток. Заметила, что плечи как-то вперед ушли, походка поменялась. На курс пришла с целью воспитать в себе силу воли и научиться себя контролировать. Комплекс упражнений помог и спину выровнять, и мышечный корсет прокачать
Елена

39 лет

После вторых родов появились постоянные боли в спине. Связываю это с ночными кормлениями и ношением детей на руках. Ходить на тренировки времени и возможности нет, поэтому остановила свой выбор на видеокурсе. Спустя неделю после выполнения упражнений, я стала чувствовать результаты. Кстати, фигура тоже подтянулась, появилась сила в мышцах
TO'LOV SHARTLARI

Оплата производится в день регистрации Пользователя на Сайте, заполнения Пользователем всех необходимых форм, и при условии акцепта договора - оферты. Стоимость услуг указана в сумах.

Онлайн-курс состоит из 30 (тридцати) платных блоков. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 7 дней), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 189 000 сум.

Если услуга перестала быть актуальна для Вас, Вы можете самостоятельно отписаться от услуги в любой момент направив соответствующее заявление в адрес службы поддержки:  support@spinafit.com

Если вам потребуется дополнительная помощь обращайтесь в службу поддержки по электронной почте:support@spinafit.com